Sueños

Una pregunta junto a la cama

Invitar a un sueño a acompañar algo que quieres comprender.

Necesitas

Un cuaderno · Un lápiz

Cuándo

Antes de acostarte y al despertar.

Tiempo

Cinco minutos por la noche y diez por la mañana

1. Antes de acostarte, escribe una pregunta abierta y amable: «¿Qué imagen me gustaría explorar?» o «¿Qué quiero comprender de mi proceso creativo?».
2. Añade debajo: «No necesito recibir una respuesta esta noche».
3. Deja el cuaderno a mano y duerme como siempre. No pongas alarmas a media noche ni te quites horas de sueño.
4. Al despertar, si recuerdas algo, anota primero las escenas, las palabras y las sensaciones.
5. Si no recuerdas nada, escribe «sin recuerdo». No rellenes los vacíos para tener una historia completa.
6. En un párrafo aparte, anota lo que cada imagen te recuerda a ti.
7. Para cerrar, elige una imagen que quieras dibujar o usar en algo que estés creando.
8. No tomes el sueño como prueba de un hecho, un diagnóstico o la intención de otra persona. Si algo te inquieta, deja de interpretar y mira lo que tienes delante.

Quedarte quieto al despertar

Recordar más de lo que soñaste.

Necesitas

Un cuaderno y un lápiz junto a la cama

Cuándo

Por la noche, al acostarte, y en el primer minuto del día.

Tiempo

Tres minutos

1. Al acostarte, di las palabras tres veces, despacio.
2. Al despertar, no te muevas ni abras los ojos todavía.
3. Quédate en la postura en que despertaste y busca la última imagen del sueño.
4. Desde esa imagen, ve hacia atrás: qué pasó antes, y antes de eso.
5. Si el recuerdo se va, gira con suavidad a otra postura en la que suelas dormir y espera un momento.
6. Abre los ojos y anota unas palabras clave antes de levantarte o de mirar el celular.
7. Completa el relato más tarde, con calma.

«Esta noche sueño, y mañana recuerdo lo que soñé.»

Almohadilla de lavanda para soñar

Acostarte con un aroma que te disponga al descanso y a los sueños tranquilos.

Necesitas

Un cuadrado de tela de algodón, del tamaño de una mano, o una bolsita de tela · Dos cucharadas de flores secas de lavanda · Si quieres: una cucharada de manzanilla seca o de pétalos de rosa secos · Hilo y aguja, o una cinta

Tiempo

Quince minutos

1. Mezcla las flores secas en un plato.
2. Ponlas en el centro de la tela o dentro de la bolsita.
3. Cose los bordes o ciérrala con la cinta, con un nudo firme para que nada se salga.
4. Sostén la almohadilla entre las manos y di las palabras.
5. Métela dentro de la funda de la almohada, del lado que no toca tu cara.
6. Cuando pierda el aroma, abre la almohadilla, echa las flores al compost o a una maceta y vuelve a llenarla.

«Lavanda, acompaña mi descanso. Que duerma en paz y recuerde lo que valga la pena recordar.»

Guardar un recuerdo despierto

Dar un lugar a algo vivido sin obligarlo a tener una sola explicación.

Necesitas

Una fotografía, un objeto o una escena que recuerdes · Tu cuaderno · Un lápiz

Tiempo

Veinte minutos

1. Elige la fotografía, el objeto o la escena.
2. Escribe tres apartados: «lo que recuerdo», «lo que otras personas me contaron» y «lo que no sé».
3. Añade por qué quieres conservarlo.
4. Si quieres, pide a alguien su versión, sin decirle qué debería recordar.
5. Anota las diferencias con respeto: un recuerdo compartido no siempre es un relato idéntico.